מאת רגב לוי, מטפל ברפואה סינית | קליניקת LIVE WELL, תל אביב
בקצרה: מגנזיום משתתף בוויסות מערכת העצבים, ויש רמזים שהוא יכול להקל מעט על תחושת מתח. הראיות עדיין מוגבלות. הוא לא תחליף לטיפול בחרדה, ובמתח מתמשך כדאי לטפל גם בשורש.
"אני כל הזמן על קוצים", "הכתפיים שלי בתוך האוזניים", "הראש לא מפסיק". אלה משפטים שאני שומע בקליניקה כל שבוע. השאלה הבאה היא כמעט תמיד: "מגנזיום יעזור?". במאמר הזה אענה בכנות. המאמר הוא חלק ממדריך מגנזיום בגישה קלינית.
מה הקשר בין מתח למגנזיום?
מגנזיום משתתף בוויסות של מוליכים עצביים ושל מערכת התגובה ללחץ בגוף. בגוף שנמצא תחת מתח מתמשך, חלק מהמגנזיום יוצא בשתן, ולכן מדברים על "מעגל": מתח מגביר את איבוד המגנזיום, ומגנזיום נמוך עשוי להגביר את הרגישות למתח.
חשוב להדגיש: זה מנגנון אפשרי, לא עובדה שהוכחה לכל אדם. הקשר בין ההרגשה שלכם לבין רמת המגנזיום בגוף לא תמיד ישיר.
מה המחקר אומר, בכנות?
- סקירה משנת 2017 (Boyle ועמיתים) בדקה מחקרים על מגנזיום וחרדה סובייקטיבית. נמצא שיפור אפשרי אצל חלק מהאנשים, אבל איכות המחקרים נמוכה.
- סקירה משנת 2020 (Pickering ועמיתים) בדקה את הקשר בין מגנזיום ללחץ, ומצאה קשר אפשרי בין שני הכיוונים. החוקרים כתבו שנדרשים עוד מחקרים איכותיים.
אז מגנזיום יכול להיות חלק מהתמונה, בעיקר אצל מי שחסר לו או שהתזונה שלו דלה. הוא לא "כפתור כיבוי" למתח. הסימנים לחוסר מגנזיום יעזרו לכם להבין אם זה רלוונטי.
איזה סוג מגנזיום נבחר למתח?
- גליצינאט: עדין לקיבה, ומחובר לגליצין, חומצת אמינו שמוכרת כמרגיעה. זה בדרך כלל הבחירה הראשונה למתח ולשינה. עוד על כך במגנזיום לשינה.
- תריאונאט: פותח כדי לשפר את מעבר המגנזיום אל המוח, ומשווק לריכוז ולזיכרון. המחקר עליו עדיין מוקדם, והוא יקר יותר ותכולת המגנזיום בו נמוכה.
גילוי נאות: הקישור הבא הוא קישור שותפים ל-iHerb. אם תרכשו דרכו, ייתכן שאקבל עמלה קטנה, ללא עלות נוספת עבורכם.
אם אתם רוצים לנסות תריאונאט: מגנזיום תריאונאט של Source Naturals ב-iHerb. השוואה מלאה בין הסוגים יש במאמר איזה סוג מגנזיום לבחור.
כמה לקחת ומתי? פירוט יש במאמר כמה מגנזיום לקחת. בקצרה: מתחילים במינון נמוך, ומי שנוטל תרופות פסיכיאטריות או קבועות צריך להתייעץ עם הרופא. אל תפסיקו תרופות בעצמכם.
מה עוד חשוב לצד התוסף?
- קפאין ואלכוהול: שניהם יכולים להגביר דריכות ולפגוע בשינה.
- שינה: מתח וחוסר שינה מזינים זה את זה.
- תנועה: גם 10 עד 20 דקות הליכה ביום עוזרות.
- נשימה: שאיפה דרך האף בספירה עד 4, ונשיפה ארוכה בספירה עד 6, חמש דקות.
- תזונה: ירקות עליים, זרעים, אגוזים וקטניות עשירים במגנזיום.
מתח ברפואה הסינית
ברפואה הסינית מתח לא נחשב "בעיה אחת". אני מבחין בין כמה דפוסים נפוצים:
- עצירת צ'י הכבד: עצבנות, כתפיים וצוואר תפוסים, אנחות, מתח לפני מחזור, מצב רוח שמשתנה.
- הלב והשן (הרוח): חוסר מנוחה, דפיקות לב, שינה לא רציפה וחלומות רבים.
- הטחול: מחשבות חוזרות ודאגה, עייפות, עיכול חלש ויציאות רכות.
הבחנה כזו משפיעה על הטיפול. למי שהכבד "עצור" יתאימו תנועה והרפיה. למי שהטחול חלש חשוב לחזק גם את העיכול והתזונה, ולכן ההמלצה על סוג ומינון מגנזיום משתנה מאדם לאדם. מחקרים על דיקור ומתח או חרדה מראים תוצאות מעורבות. אני רואה בו כלי תומך שמסייע לגוף לעבור ממצב דריכות למצב של מנוחה, ולא תחליף לטיפול רפואי כשצריך.
מתי כדאי לפנות לעזרה?
- המתח או החרדה מפריעים לתפקוד בעבודה, בבית או בשינה, במשך שבועות.
- התקפי פאניקה, או דפיקות לב חזקות וכאב בחזה (פנו לרופא).
- מצב רוח ירוד לאורך זמן, או אובדן עניין בדברים.
- מחשבות על פגיעה עצמית. פנו מיד לגורם מקצועי או לער"ן בטלפון 1201.
המידע במאמר הוא חינוכי וכללי בלבד, ואינו מחליף ייעוץ רפואי אישי, אבחון או טיפול. אם יש לכם מחלת כליות, אתם בהריון או נוטלים תרופות קבועות, התייעצו עם הרופא לפני נטילת תוסף.
מקורות
- Boyle NB, Lawton C, Dye L, 2017: The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress, a systematic review (Nutrients)
- Pickering G et al., 2020: Magnesium status and stress, the vicious circle concept revisited (Nutrients)
- המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH): Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
מרגישים שהמתח כבר לא יורד?
אני רגב לוי, מטפל ברפואה סינית ודיקור. בקליניקה LIVE WELL נבין יחד איזה דפוס עומד מאחורי המתח שלכם, ונבנה תוכנית של דיקור, צמחים, תזונה והרגלים.
📍 קליניקת LIVE WELL, קהילת ונציה 8, תל אביב
אפשר גם לשלוח הודעה בוואטסאפ: wa.me/972528020994
להמשך קריאה: