כאב במרפק מפאדל? למה החבק והמשחות לא פותרים את זה
שיחקת פאדל, ופתאום הופיע כאב בצד החיצוני של המרפק. בהתחלה רק כשהרמת בקבוק או לחצת יד, ואחר כך גם בכל מכה במשחק.
קנית חבק, מרחת משחה, נחת שבועיים, והכאב נעלם. חזרת לשחק, ואחרי כמה משחקים הוא חזר.
אם זה נשמע לך מוכר, אתה לא לבד. אני רואה את זה בקליניקה כל הזמן, וגם אני משחק פאדל.
מה זה בעצם "מרפק טניס"?
בצד החיצוני של המרפק מתחבר גיד קטן. הוא מחזיק את השרירים שעובדים כשאתה תופס את המחבט ומיישר את כף היד.
כשמעמיסים עליו יותר ממה שהוא מוכן לקבל, הוא מתחיל לכאוב. קוראים לזה "מרפק טניס", או "דלקת בגיד במרפק". בפאדל זה קורה הרבה, כי המחבט כבד והמכות חוזרות שוב ושוב.
למה זה חוזר?
כי החבק, המשחה והמנוחה מטפלים בכאב, ולא בסיבה שלו.
ברוב המקרים, המרפק עצמו הוא לא הבעיה. הוא רק המקום שבו הבעיה צועקת. בדרך כלל זה מתחיל ממקום אחר:
אחיזה חזקה מדי במחבט. כל המכה עוברת לגיד.
כתף ושכמה שלא עובדות. כשהן לא עושות את העבודה, היד מחפה עליהן.
טכניקה. למשל, מכות שמגיעות מפרק כף היד במקום מהגוף.
עומס פתאומי. עלייה מהירה במספר המשחקים בשבוע.
אם לא מתקנים את הסיבה, הגיד ממשיך לקבל את אותו עומס, והכאב חוזר.
סיפור מהקליניקה: לפני כמה זמן הגיע אליי מטופל עם מרפק טניס. הוא היה בטוח שהבעיה במרפק, אבל בשיחה גילינו שהוא מתאמן באגרוף תאילנדי. האימונים האלה יצרו אצלו המון לחץ באזור השכמות והצוואר. מהצוואר יוצאים העצבים שעוברים לאורך כל היד, וכשהאזור הזה תפוס, נוצר מעין "קצר בתקשורת" בדרך למרפק. המרפק פשוט היה המקום שבו הבעיה צצה. לכן בטיפול אני לא מסתכל רק על המקום שכואב, אלא על כל הדרך שמובילה אליו.
מה אפשר לעשות כבר היום?
תבדקו את האחיזה. כשאתם מחזיקים את המחבט, שורש כף היד צריך להיות ישר, בהמשך לאמה. אם כף היד מכופפת למעלה או למטה, המפרק נמצא כל הזמן בלחץ, וזה מה שמעמיס על המרפק.
תנו ליד לנוח בין ראלי לראלי. תעבירו את המחבט ליד השנייה, תפתחו ותנערו קצת את האצבעות. כך הדם חוזר לזרום והשרירים משתחררים לפני הנקודה הבאה.
תחזיק את המחבט ברפיון. רק חזק מספיק כדי שלא יברח.
תוריד את מספר המשחקים לזמן מה, אבל אל תעצור לגמרי. גיד צריך תנועה כדי להחלים.
תחזק בהדרגה את האמה ואת הכתף. ראה את התרגילים למטה.
אל תשחק על כאב חד. כאב קל ועמום זה סימן להאט. כאב חד זה סימן לעצור.
איך אני מטפל במרפק טניס בקליניקה
אני לא מטפל רק במרפק. אני בודק את כל השרשרת: איך אתה מחזיק את המחבט, איך הכתף והשכמה זזות, ואיפה הגוף "מחפה".
הטיפול משלב:
דיקור סיני סביב הגיד ולאורך השרירים העמוסים. הוא מוריד כאב ומעודד זרימת דם לאזור, וככה הגיד מחלים מהר יותר.
עבודת רקמות ידנית על האמה והכתף, כדי לשחרר את העומס.
תוכנית תרגילים אישית, כדי שתחזור לשחק חזק יותר ולא תחזור לכאב.
התאמות למשחק, כמו אחיזה, עומס ומשקל המחבט.
המטרה היא לא רק שיפסיק לכאוב. המטרה היא שתחזור למגרש ושזה לא יחזור.
מתי כדאי לפנות לטיפול?
הכאב נמשך יותר משבועיים-שלושה
הוא חוזר בכל פעם שאתה חוזר לשחק
כואב לך גם ביומיום, כשאתה מרים כוס, לוחץ יד או מקליד
ניסית חבק ומשחות ואין שיפור
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח להחלים ממרפק טניס? זה משתנה מאדם לאדם. כשמטפלים בסיבה ולא רק בכאב, ההחלמה בדרך כלל מהירה יותר, וגם הכאב לא חוזר.
חייבים להפסיק לשחק פאדל? לא תמיד. לרוב מספיק להוריד עומס ולבצע תרגילי חיזוק ומתיחות שרגב מציע בטיפול שעוזרים לזרז את תהליך ההחלמה, ולהמשיך לשחק.
דיקור סיני כואב? רוב האנשים מרגישים רק עקיצה קטנה, ואחרי זה רגיעה.
כואב לך המרפק ונמאס לך שהכאב חוזר? אני רגב לוי, מטפל ברפואה סינית ושחקן פאדל. אני מטפל בקליניקה LIVE WELL בקהילת ונציה 8 בתל אביב.
תגובות