מאת רגב לוי, מטפל ברפואה סינית | קליניקת LIVE WELL, תל אביב
בקצרה: מגנזיום עוזר לשרירים להשתחרר, ואצל חלק מהאנשים, בעיקר כשיש מחסור, הוא יכול להקל על התכווצויות. המחקר מעורב, ובכאבי גב אין הוכחה שהוא מטפל בבעיה. לפני שמוסיפים תוסף כדאי להבין למה השריר נתפס.
אתם מתעוררים בלילה עם התכווצות בשוק, או מרגישים גב תפוס אחרי יום ארוך מול המחשב, ומישהו אומר: "תקחו מגנזיום". לפעמים זה עוזר, ולפעמים לא. במאמר הזה אסביר מתי זה הגיוני, מה המחקר אומר, ומה עוד כדאי לבדוק. המאמר הוא חלק ממדריך מגנזיום בגישה קלינית.
איך מגנזיום קשור לשרירים?
שריר מתכווץ בעזרת סידן, ומגנזיום הוא חלק מהמנגנון שעוזר לו להשתחרר אחר כך. מגנזיום גם משתתף בהעברת האותות מהעצב אל השריר. כשהאיזון בין המינרלים מופר, השריר יכול להישאר "דרוך" יותר.
זו הסיבה שמגנזיום מוזכר כל כך הרבה בהקשר של התכווצויות. אבל ההסבר הגיוני לא תמיד אומר שהתוסף יפתור את הבעיה אצל כל אחד.
מה המחקר אומר, בכנות?
- מבוגרים עם התכווצויות ללא סיבה ברורה: סקירה של Cochrane משנת 2020 מצאה שמגנזיום כנראה לא מפחית התכווצויות בצורה משמעותית.
- הריון: התוצאות לא עקביות ואיכות הראיות נמוכה. אם יש לכן התכווצויות בהריון, התייעצו עם הרופא או המיילדת לפני שמתחילים תוסף.
- התכווצויות בזמן או אחרי מאמץ: הן קשורות לרוב לעייפות שריר, חום והתייבשות, ופחות לחוסר מגנזיום.
השורה התחתונה: מי שבאמת חסר לו מגנזיום, למשל בגלל תזונה דלה או תרופות מסוימות, עשוי להרגיש הקלה. מי שלא, כנראה ירגיש פחות. הסימנים לחוסר מגנזיום יכולים לעזור להבין אם זה רלוונטי לכם.
כאבי גב: האם מגנזיום עוזר?
כאב גב הוא תסמין, לא אבחנה. הוא יכול לנבוע משריר תפוס, מישיבה ממושכת, מעומס, מדיסק, מעצב לחוץ ולפעמים גם ממתח. אין ראיות חזקות שמגנזיום מטפל בכאב גב. הוא יכול לתמוך בהרפיית שרירים אצל חלק מהאנשים, אבל לא נכון להבטיח הקלה.
מה כן עוזר לרוב: תנועה עדינה ויומיומית, שינוי תנוחה כל חצי שעה, חימום מקומי והפחתת מתח. ההנחיות של הקולג' האמריקאי לרופאים (ACP) מונות גם דיקור כאחת האפשרויות הלא-תרופתיות לכאבי גב.
פנו לרופא בדחיפות אם יש:
- חולשה או נימול ברגל, או קושי ללכת.
- אובדן שליטה על שתן או צואה.
- חום יחד עם כאב גב.
- כאב שהתחיל אחרי נפילה או תאונה.
- כאב עז שאינו נרגע במנוחה, במיוחד בלילה.
- ירידה לא מוסברת במשקל.
מה עוד גורם להתכווצויות?
לפני שקונים תוסף, כדאי לעבור על הרשימה הזאת:
- התייבשות או שתייה מועטה.
- חוסר באשלגן, נתרן או סידן. אלה נבדקים בבדיקת דם.
- תרופות. משתנים וסטטינים, למשל, יכולים להשפיע על השרירים.
- בלוטת התריס שאינה מאוזנת.
- ישיבה או עמידה ממושכות, ומאמץ שהגוף לא רגיל אליו.
- הריון.
שימו לב: התכווצות בשוק עם נפיחות, אדמומיות או חום ברגל אחת היא סיבה לפנות לרופא באותו יום, כדי לשלול קריש דם.
איזה סוג מגנזיום מתאים לשרירים?
לשרירים בוחרים לרוב גליצינאט או ציטראט. גליצינאט עדין יותר לקיבה, וציטראט נגיש יותר ומתאים גם למי שנוטה לעצירות. השוואה מלאה יש במאמר איזה סוג מגנזיום לבחור. את המינון והתזמון אפשר לראות במאמר כמה מגנזיום לקחת.
גילוי נאות: הקישור הבא הוא קישור שותפים ל-iHerb. אם תרכשו דרכו, ייתכן שאקבל עמלה קטנה, ללא עלות נוספת עבורכם.
אם אתם מחפשים נקודת התחלה לשרירים תפוסים: מגנזיום משולש של Swanson ב-iHerb. זו תערובת של כמה צורות מגנזיום.
שרירים וגידים ברפואה הסינית
ברפואה הסינית אומרים שהכבד "שולט בגידים". כשהדם אינו מזין מספיק את הגידים והשרירים, הם נעשים נוקשים ורגישים להתכווצויות, בעיקר בלילה. אחרי תקופה שוחקת, שינה לא טובה או תזונה דלה אפשר לראות דפוס כזה: עור יבש, סחרחורת קלה, וראייה שמתעייפת.
כאב גב תחתון נחשב לעיתים קרובות לקשור ל"כליות", ובעיקר כשהוא מגיע עם עייפות, תחושת קור או חולשה. וכאב נוקשה שמחמיר בקור קשור, בשפה הסינית, ל"קור ולחות" שנתקעו בגוף. אלה תיאורים שעוזרים לי להתאים טיפול, לא אבחנות רפואיות מערביות.
בקליניקה אני משלב דיקור, חימום מקומי (מוקסה), צמחי מרפא בהתאם לצורך, והדרכה פשוטה לתנועה ולתזונה. בשרירים תפוסים הרבה פעמים גם המתח משחק תפקיד, ועליו אפשר לקרוא במגנזיום ללחץ ומתח.
מה אפשר לעשות כבר היום?
- לשתות מים לאורך היום, במיוחד אחרי אימון או בימים חמים.
- לעשות מתיחה עדינה של השוקיים לפני השינה.
- לחמם את האזור התפוס ב-15 דקות של חום נעים.
- להוסיף לצלחת מזונות עשירים במגנזיום: זרעי דלעת, שקדים, תרד, טחינה וקטניות.
- לקום ולזוז כל חצי שעה אם אתם יושבים הרבה.
מתי כדאי לפנות לטיפול?
- התכווצויות או כאבי גב שחוזרים יותר מכמה שבועות.
- ניסיתם מגנזיום ושתייה ואין שינוי. עוד על כך במגנזיום לא עוזר?
- שרירים תפוסים שמפריעים לשינה או לעבודה.
- כאב שחוזר בכל מצב של לחץ.
המידע במאמר הוא חינוכי וכללי בלבד, ואינו מחליף ייעוץ רפואי אישי, אבחון או טיפול. אם יש לכם מחלת כליות, אתם בהריון או נוטלים תרופות קבועות, התייעצו עם הרופא לפני נטילת תוסף.
מקורות
- Garrison SR et al., 2020: Magnesium for skeletal muscle cramps (Cochrane Database of Systematic Reviews)
- Qaseem A et al., 2017: Noninvasive treatments for acute, subacute, and chronic low back pain: a clinical practice guideline from the ACP (Annals of Internal Medicine)
- המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH): Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
שרירים תפוסים או גב שלא מרפה?
אני רגב לוי, מטפל ברפואה סינית ודיקור. בקליניקה LIVE WELL נבין יחד מה עומד מאחורי התפיסות, ונבנה טיפול שמתאים לכם.
📍 קליניקת LIVE WELL, קהילת ונציה 8, תל אביב
אפשר גם לשלוח הודעה בוואטסאפ: wa.me/972528020994
להמשך קריאה: